اپنے بیسل میٹابولزم کی پیمائش کیسے کریں

اپنے بیسل میٹابولزم کی پیمائش کیسے کریں

بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) سے مراد کم سے کم توانائی ہے جو انسانی جسم کے ذریعہ استعمال کی جاتی ہے تاکہ آرام کی حالت میں زندگی کی بنیادی سرگرمیوں کو برقرار رکھا جاسکے۔ اپنے وزن پر قابو پانے ، فٹنس پلان تیار کرنے ، یا اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے بیسل میٹابولزم کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ اس مضمون میں تفصیل سے تعارف کرایا جائے گا کہ کس طرح بیسل میٹابولزم کی پیمائش کی جائے ، اور ایک حوالہ کے طور پر پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات فراہم کریں گے۔

1. بیسل میٹابولزم کی پیمائش کا طریقہ

بیسل میٹابولزم کی پیمائش کے لئے تین اہم طریقے ہیں:

2. عام طور پر استعمال شدہ حساب کتاب کے فارمولے

بیسل میٹابولزم کا حساب لگانے کے لئے مندرجہ ذیل دو عام طور پر استعمال ہونے والے فارمولے ہیں:

3. عوامل بیسل میٹابولزم کو متاثر کرتے ہیں

بیسل میٹابولزم بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ ان عوامل کو سمجھنے سے آپ کی میٹابولک سطح کا زیادہ درست اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے:

4. حالیہ گرم صحت کے عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کے ساتھ مل کر ، مندرجہ ذیل بیسل میٹابولزم سے متعلق گرم موضوعات ہیں:

5. بیسل میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے عملی تجاویز

تازہ ترین تحقیقی اور گرم موضوعات کی بنیاد پر ، ہم نے بیسل میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے مندرجہ ذیل طریقوں کا خلاصہ کیا ہے۔

1.پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ: طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں کے ٹشو میں اضافہ کریں۔ پٹھوں میں چربی سے زیادہ توانائی استعمال ہوتی ہے۔

2.کافی نیند حاصل کریں: نیند کی کمی میٹابولک کی شرح کو کم کردے گی۔ ہر دن 7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.مناسب پروٹین کی تکمیل: پروٹین فوڈ کا زیادہ تھرمک اثر ہوتا ہے اور توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

4.زیادہ پانی پیئے: مناسب مقدار میں پانی پینا عارضی طور پر میٹابولک کی شرح ، خاص طور پر ٹھنڈا پانی میں اضافہ کرسکتا ہے۔

5.اعلی شدت کے وقفے کی تربیت انجام دیں: HIIT کی تربیت ورزش کے بعد میٹابولک کی شرح میں مسلسل اضافہ کرسکتی ہے۔

6. عام غلط فہمیوں

بیسل میٹابولزم کے بارے میں ، کچھ عام غلط فہمییں ہیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1.غلط فہمی 1: ایک کم میٹابولک شرح یقینی طور پر خراب ہے۔ در حقیقت ، میٹابولک کی شرح کسی فرد کی سرگرمی کی سطح سے مماثل ہونا چاہئے۔

2.غلط فہمی 2: پرہیز کرنا میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے۔ طویل مدتی پرہیز کرنے سے حقیقت میں بیسل میٹابولزم کو کم کیا جائے گا۔

3.غلط فہمی 3: کچھ کھانے کی اشیاء میٹابولزم میں نمایاں اضافہ کرسکتی ہیں۔ ایک ہی کھانے کے اثرات محدود ہیں اور اس کے لئے مجموعی طور پر غذائی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے۔

4.غلط فہمی 4: آپ کی عمر کے ساتھ ہی میٹابولزم یقینی طور پر نمایاں طور پر کم ہوجائے گا۔ ورزش کے ساتھ اس عمل کو سست کیا جاسکتا ہے۔

7. پیشہ ورانہ پیمائش کی تجاویز

ان صارفین کے لئے جن کو عین مطابق ڈیٹا کی ضرورت ہوتی ہے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے:

1. میٹابولک پیمائش کے لئے کسی پیشہ ور طبی ادارے میں جائیں ، نتائج زیادہ درست ہوں گے۔

2. پیمائش سے 12 گھنٹے پہلے روزہ رکھیں ، سخت ورزش سے پرہیز کریں ، اور مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔

3. ایک ہی پیمائش میں غلطیوں سے بچنے کے لئے ایک سے زیادہ پیمائش کی اوسط لیں۔

4. زیادہ جامع میٹابولک تشخیص حاصل کرنے کے ل body جسمانی چربی فیصد اور دیگر اشارے کے جامع تجزیہ کے ساتھ جوڑیں۔

مذکورہ بالا طریقوں کے ذریعہ ، آپ اپنے بیسل میٹابولک سطح کو زیادہ درست طریقے سے سمجھ سکتے ہیں اور صحت کے انتظام کے لئے سائنسی بنیاد فراہم کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، میٹابولک کی شرح صحت کا صرف ایک پہلو ہے ، متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھنا طویل مدتی حل ہے۔