حمل کے دوران لوہے کی تکمیل کے لئے کیا کھائیں

حمل کے دوران لوہے کی تکمیل کے لئے کیا کھائیں

حمل کے دوران ، آئرن حاملہ خواتین اور جنین کی صحت مند نشوونما کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ آئرن کی کمی انیمیا کا باعث بن سکتی ہے ، جس سے جنین کی نشوونما اور نشوونما اور حاملہ خواتین کی صحت کو متاثر ہوتا ہے۔ لہذا ، حمل کے دوران لوہے کی تکمیل غذا میں ایک اہم مسئلہ بن گئی ہے۔ مندرجہ ذیل لوہے کی فراہمی کرنے والے کھانے اور متعلقہ تجاویز ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے تاکہ حاملہ خواتین کو سائنسی طور پر لوہے کی تکمیل میں مدد ملے۔

1. حمل کے دوران لوہے کی تکمیل کی اہمیت

ہیموگلوبن کی تیاری کے لئے آئرن ایک اہم خام مال ہے۔ حمل کے دوران ، حاملہ خواتین کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے ، اور آئرن کی طلب میں بھی نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ آئرن کی کمی تھکاوٹ ، چکر آنا ، استثنیٰ میں کمی اور دیگر مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ سنگین معاملات میں ، یہ جنین کی فکری نشوونما کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ لہذا ، حاملہ خواتین کو غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعہ کافی لوہا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

2. لوہے کی فراہمی کے کھانے کی سفارشات

مندرجہ ذیل لوہے سے مالا مال کھانے کی ایک فہرست ہے جو حاملہ خواتین کے لئے روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرنے کے لئے موزوں ہیں:

3. لوہے کی تکمیل سے متعلق نکات

1.وٹامن کے ساتھ سی: وٹامن سی لوہے کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوہے کی تزئین و آرائش والی کھانوں کو وٹامن سی سے مالا مال کھانے کی اشیاء جیسے سنتری اور لیموں سے بھرے ہوں۔

2.کیلشیم کے ساتھ کھانے سے گریز کریں: کیلشیم لوہے کے جذب کو روکتا ہے۔ لوہے کے سپلیمنٹس لیتے وقت ، انہیں دودھ یا کیلشیم گولیاں لے کر جانے سے گریز کریں۔

3.کھانا پکانے کے نکات: لوہے کے برتن میں کھانا پکانا کھانے میں لوہے کے مواد کو بڑھا سکتا ہے ، خاص طور پر تیزابیت والے کھانے (جیسے ٹماٹر)۔

4 حمل کے دوران لوہے کے ضمیمہ کی ترکیبیں تجویز کردہ

یہاں لوہے کے ضمیمہ کی دو آسان ترکیبیں ہیں:

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. حاملہ خواتین کو لوہے کی اضافی مقدار میں مناسب مقدار لینے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار قبض یا دیگر تکلیفوں کا سبب بن سکتی ہے۔

2. اگر خون کی کمی شدید ہے تو ، ڈاکٹر کی رہنمائی میں لوہے کی سپلیمنٹس لی جائیں۔

3. باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے چیک اپ کو انجام دیں ، ہیموگلوبن کی سطح کی نگرانی کریں ، اور بروقت غذا کو ایڈجسٹ کریں۔

معقول غذا کے ذریعہ ، حاملہ خواتین لوہے کو مؤثر طریقے سے پورا کرسکتی ہیں اور اپنی اور ان کے جنینوں کی صحت کو یقینی کرسکتی ہیں۔ مجھے امید ہے کہ مذکورہ بالا مواد متوقع ماؤں کو عملی مدد فراہم کرسکتا ہے!