اگر آپ کو چڑچڑا پن محسوس ہوتا ہے تو کیا کریں

اگر آپ کو چڑچڑا پن محسوس ہوتا ہے تو کیا کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

جدید تیز رفتار زندگی میں ، اندرونی چڑچڑاپن بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ چاہے یہ کام کا دباؤ ہو ، باہمی تعلقات یا گرم معاشرتی واقعات ، اضطراب اور بےچینی کو متحرک کیا جاسکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کے ناراضگی کی بنیادی وجوہات کا تجزیہ کرنے اور آپ کو ساختہ حل فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. ٹاپ 5 گرم ، شہوت انگیز عنوانات جو حال ہی میں چڑچڑاپن کا سبب بنے ہیں

2. چڑچڑاپن کے جسمانی اظہار

3. چڑچڑاپن کو دور کرنے کے لئے 5 قدمی سائنسی طریقہ

1.انفارمیشن اسکریننگ کا طریقہ: معلومات کے اوورلوڈ سے بچنے کے لئے دن میں 30 منٹ سے زیادہ گرم خبروں کو دیکھنے کی حد۔ حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال کو محدود کرنے سے اضطراب کی سطح کو 37 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔

2.سانس لینے کا ضابطہ: "4-7-8 سانس لینے کا طریقہ" (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، 7 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) ، دن میں 3 بار ، ہر بار 5 منٹ۔ کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ 3 منٹ کے اندر اندر دل کی شرح کو 15-20 دھڑکن/منٹ تک کم کرسکتا ہے۔

3.تحریک کی رہائی کا طریقہ: دھماکہ خیز ورزش (جیسے کک باکسنگ) یا آرام دہ ورزش (جیسے یوگا) کا انتخاب کریں۔ تازہ ترین سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش تناؤ کے ہارمون کی سطح کو 27 ٪ تک کم کرسکتی ہے۔

4.جذبات کی ریکارڈنگ: ہر دن چڑچڑاپن کے تین بڑے محرکات کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک جذباتی ڈائری تیار کریں۔ ایک ماہ کی استقامت کے بعد ، 89 ٪ شرکاء نے کہا کہ وہ جذباتی ٹرگر پوائنٹس کو زیادہ تیزی سے شناخت کرسکتے ہیں۔

5.ماحولیاتی ایڈجسٹمنٹ ایکٹ: اپنے کام/رہائشی جگہ کی روشنی ، رنگ اور ترتیب کو تبدیل کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے رنگ کے ٹن ماحول میں چڑچڑاپن کو 43 ٪ تک دور کیا جاسکتا ہے۔

4. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ اینٹی داستان کی عادات کی ایک فہرست

5. خصوصی یاد دہانی

اگر چڑچڑاپن 2 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتا ہے اور اس کے ساتھ مندرجہ ذیل علامات بھی موجود ہیں تو ، فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے: مستقل بے خوابی ، بھوک میں اہم تبدیلیاں ، توجہ دینے سے قاصر ، اور خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات۔ حالیہ ذہنی صحت کے ہاٹ لائن کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ موسم گرما جذباتی پریشانیوں کے اعلی واقعات کا دور ہے ، اور معمول کے اوقات کے مقابلے میں مشاورت کی تعداد میں 23 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

یاد رکھیں ، چڑچڑاپن تناؤ کے لئے ایک عام انسانی ردعمل ہے ، اور کلیدی مقابلہ کرنے کے موثر طریقہ کار کو تیار کرنا ہے۔ ساختی تجزیہ اور سائنسی طریقوں کے ذریعہ ، ہم اپنی چڑچڑاپن کو خود ترقی کے مواقع میں بدل سکتے ہیں۔